Márcio, Márcia e Túlio
Estudo de imagens e conceito de
alinhamento/organização postural
Observar
imagens e conversar
Caminhar
e perceber seu alinhamento sem corrigí-lo neste momento (por causa das
correções formais que podem desorganizar e machucar ao invéz de curar)
Retomar o que foi visto de modo acumulativo:
Entendimento
da função estrutural esquelética - eutonia
Bolinhas
– desenho do esqueleto – estudo do esqueleto
Entendimento
da função estrutural fascial – rolfing
Bolinhas
nos pés
Manipulação:
tecidos moles e cabeça
Entendimento
do alinhamento postural – chegar no enraizamento
Fortalecimento
e percepção do centro do corpo – pilates - bolona
Flexibilizar
e sensibilizar:
Bolinha
nos pés
Manipulação
das pernas – apertar e soltar a musculatura e a pele
Mobilizar
as articulações dos tornozelos, joelhos e quadril
Em
duplas – manipulação
Deitado
– tocar cada vértebra da coluna, a partir do coccix
Sentir
com os dedos e sensibilizar a coluna até crânio
trocar
Em
duplas – respiração
Abdominal
e toráxica – manipulação respiratória
Perceber
inspiração e expiração – explicar a respiração do pilates
trocar
No
chão
Rolamento
lento para baixo ventre
Na
bolona – com respiração e tensão no baixo abdominal
Deitados
com as bolas entre os tornozelos – trocar as pernas de lugar
Tonificar o abdominal
Levantamento
de quadril – pés apoiados sobre a bola
Tonificar
glúteos – rotadores
Com
a barriga sobre a bola, levantar o tronco com os braços atrás da cabeça
Com
os cotovelos sobre a bola, as mãos unidas à frente, pernas esticadas e
separadas, pontas de pésno chão, alinhar o tronco.
No
chão
Rolamento
lento para baixo ventre
Cabeça,
braços e mãos no chão, joelhos apiados nos cotovelos – início de bananeira –
retirar pés e joelhos do chão
Na
bolona – com respiração e tensão no baixo abdominal
Abdominal
- enrolatório
Articulação
da coluna
Percepção
do trabalho do quadril – pular sentado e andar
Enraizamento
Os
pés
Os
joelhos
O
quadril
A
coluna – alinhamento, torção, flexões
Projeção
de braços
Equilíbrio
Caminhar,
perceber buscar seu alinhamento por meio do entendimento mental e da percepção
corporal – soltura articular, tonificação muscular e organização esquelética
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