Encontro VII – 22 novembro – sexta-feira – 20h00 – (base da aula: Saudação ao Sol)

Bolinha nos pés e articulação do corpo todo com leveza (lubrificando e flexibilizando)

A partir daqui a inspiração é em sustentação e a expiração é em movimento

Bambu nas mãos – alongamento do corpo todo – projeção dos braços para cima

               Alinhamento vertical e em arco para trás

Torções de tórax – torções de quadril – criar independência

Bambu nas costas como referência - Projeção do tronco com flexão de quadril (meta = 90graus)

Bambu nos ilíacos e nos ísquios “Cão olhando pra baixo”

               Direcionamento dos ísquios

Curvatura da coluna em arco para trás – orientar cada um com toque

“Cão olhando pra baixo” e “Cão olhando pra cima”

               Passagem dos pés

“Guerreiro” - Pés distanciados em pé –

               Mudança de direção do quadril

Posicionamento dos pés

Primeira parte da saudação até a posição da criança

               Tirar dúvidas das direções e apoios

Seguir com a saudação

               Tirar dúvidas das direções e apoios

Fazer cinco vezes com respiração

               Inspiração nas posturas, expiração nas transições

Energia e consciência - foi bom estar disposta - soltar o corpo - tenho que continuar - é um despertar - um despertar para voltar a fazer o que gosta. Lubrificar as cartilagens.

Márcia

Durante o curso eu consegui corrigir uma posição postural. EU mudei o alinhamento das vértebras toráxicas. Foram vários dias fazendo exercícios com suavidade, mas mesmo assim eram dolorosos, mas calmos. A aula da saudação ao sol, com a execução dos exercícios detalhadamente separados deu uma animação geral.

Túlio

Questão de consciência que aconteceu. Ocê quer^mechê com aquele negócio que tem lá dentro de você. Daí tem um tanto de coisa, ossos, tendões. Sente o osso!!! O osso!!! Aquela coisa maluca que foi quandei fé descobri que tenho movimento. Distribuir força e peso é pra bailarino, mas é pra mim também. Distribuir força e peso, como é que eu não pensei nisso antes.

Márcio

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Encontro VI – 02 novembro – sábado – 9h00

 (base da aula: Saudação e Tai Chi)

Bolinha nos pés e articulação do corpo todo com leveza (lubrificando e flexibilizando)

Bambu nas mãos – alongamento do corpo todo – projeção dos braços para cima

               Alinhamento vertical e em arco para trás

(Torções de tórax – torções de quadril – não fizemos)

“Grotowski” – flexão e extensão da coluna com projeção de braços e voz (grave e aguda)

Bambu nas costas como referência - Projeção do tronco com flexão de quadril (meta = 90graus)

Bambu nos ilíacos e nos ísquios “Cão olhando pra baixo”

               Direcionamento dos ísquios (Curvatura da coluna em arco para trás – não foi feito)

Transferência de peso do Tai Chi - Muito difícil -

               Alinhamento do quadril

               Torções de tronco com coordenação de mãos

Márcia não sente mais as dores que sentia – Milagre Senhor!!!

Túlio mobilizou e reorganizou o tórax e a respiração. Não ronca mais – Milagre Senhor!!!

Márcio entendeu os princípios orgânicos do movimento e acredita que vai incorporá-los.

                                                                                                                                     – Milagre Senhor!!!

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O óbvio surpreendente: sou corpo!

Depois do V Encontro na Oficina de Corpo I Márcio não se conteve, aplaudiu e exclamou:.

Esta foi sem dúvida a melhor aula. Parabéns!

O que faz deste encontro a "melhor aula"? A percepção de si como corpo. A integração entre pensamento e sensação. O trabalho está  aportado nestas duas perspectivas: os estudos analíticos de anatomia e a prática corporal criada para perceber os conhecimentos anatômicos.

A avaliação do encontro como "melhor aula" indica que houve a incorporação do estudo de anatomia. Sentir a estrutura óssea a partir dos apoios, da manipulação e do movimento faz parte da construção da percepção de si. É a constituição de um conhecimento em experiência.

A partir desta percepção a pessoa segue mais autônoma nos cuidados, no trabalho e no prazer corporal. Entender a estrutura óssea, a mecânica das articulações, o funcionamento da musculatura é um passo fundamental para tornar-se protagonista das atividades corporais.

Ser corpo é óbvio, mas perceber-se corpo é uma conquista.

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V Encontro – 27 setembro – sexta feira – 18h30

Aquecimento com tapinhas nos meridianos

Rosto

Cabeça

Braços

Peito e pernas

Circuito dos rins

Alongamentos do Sheng de manutenção da manipulação

Enraizamento

  

Manipulação de tronco – em espiral

Entre pelve e torax

Torax

Retomar o controle formal da coluna (alongamentos da Joice)

Cabeça

Torax

Quadril

Início da saudação ao sol

Estudo da estrutura óssea

texto 
Repecurssões da biomecanica anormal do quadril na articulação patelofemoral
Semiologia Ortopédica
Como libertar os rotadores internos do quadril 

imagem
MÚSCULOS  DO  QUADRIL

vídeo
Biomecânica da Marcha

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IV Encontro – 22 setembro

Imersão na fazenda

Aquecimento das articulações – conhecer as direções e limites – lembrar da Joice

Cabeça – rotação, lado lado (colocar as mãos na direção das orelhas como referência), frente tras (colocar as mãos como uma referência do queixo)

Ombros – rotação frente e tras.

Tronco – dissociação do quadril e definição das quatro direções – rotação

Quadril - dissociação do tórax e definição das quatro direções – rotação em “porta” e “mesa”

Pernas (buscar um apoio para equilíbrio) – pegar o pé com a mão por trás – paralelo e cruzado (abrindo a articulação), sempre com joelhos aproximados

Abrir as pernas e baixar o quadril – transferência de peso lateral – torção de quadril – mudança da “frente” – dobra levemente a perna de trás sem encostar o joelho no chão

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III Encontro - 07 setembro de 2013 - Alinhamento corporal

Márcio, Márcia e Túlio

Estudo de imagens e conceito de alinhamento/organização postural

Observar imagens e conversar

Caminhar e perceber seu alinhamento sem corrigí-lo neste momento (por causa das correções formais que podem desorganizar e machucar ao invéz de curar)

Retomar o que foi visto de modo acumulativo:

Entendimento da função estrutural esquelética - eutonia

Bolinhas – desenho do esqueleto – estudo do esqueleto

Entendimento da função estrutural fascial – rolfing

Bolinhas nos pés

Manipulação: tecidos moles e cabeça

Entendimento do alinhamento postural – chegar no enraizamento

Fortalecimento e percepção do centro do corpo – pilates - bolona

Flexibilizar e sensibilizar:

Bolinha nos pés

Manipulação das pernas – apertar e soltar a musculatura e a pele

Mobilizar as articulações dos tornozelos, joelhos e quadril

Em duplas – manipulação

Deitado – tocar cada vértebra da coluna, a partir do coccix

Sentir com os dedos e sensibilizar a coluna até crânio

                trocar

Em duplas – respiração

Abdominal e toráxica – manipulação respiratória

Perceber inspiração e expiração – explicar a respiração do pilates

trocar

No chão

Rolamento lento para baixo ventre

Na bolona – com respiração e tensão no baixo abdominal

Deitados com as bolas entre os tornozelos – trocar as pernas de lugar

                Tonificar o abdominal

Levantamento de quadril – pés apoiados sobre a bola

Tonificar glúteos – rotadores

Com a barriga sobre a bola, levantar o tronco com os braços atrás da cabeça

Com os cotovelos sobre a bola, as mãos unidas à frente, pernas esticadas e separadas, pontas de pésno chão, alinhar o tronco.

No chão

Rolamento lento para baixo ventre

Cabeça, braços e mãos no chão, joelhos apiados nos cotovelos – início de bananeira – retirar pés e joelhos do chão

Na bolona – com respiração e tensão no baixo abdominal

Abdominal - enrolatório

Articulação da coluna

Percepção do trabalho do quadril – pular sentado e andar

Enraizamento

Os pés

Os joelhos

O quadril

A coluna – alinhamento, torção, flexões

Projeção de braços

Equilíbrio

Caminhar, perceber buscar seu alinhamento por meio do entendimento mental e da percepção corporal – soltura articular, tonificação muscular e organização esquelética

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II Encontro - 31 agosto de 2013 - Função estrutural fascial – rolfing

Márcio, Márcia, Túlio, Renata, Ugo e Marília

Conversa sobre fascia com apoio de imagens selecionadas com google.

Outros links:

http://www.rolfing.com.sg/Myofascial-Release.html

http://www.slideshare.net/hugopedrosa31/fascia

http://www.integration-structurale.com/

http://www.integration-structurale.com/fascia_fr.htm

http://www.terrarosa.com.au/define.htm

http://www.rolfiowa.com/faq.aspx

http://thomaz-silva.blogspot.com.br/2013_02_01_archive.html

1) Experimentar o corpo em ação pela casa prestando atenção no toque da pele, apoios no chão e nos móveis, força utilizada – desenhar em sensação o estado corporal de agora, pode dar um nome ao estado inicial.

Túlio – panda

Márcio –

Márcia –

Renata - disposta

2) Auto manipulação – estudar o que são as fáscias – pegar referências de Rolfing

                2.1) Amassar o corpo todo, ajudando a circulação linfática e sanguínia.

2.2) De acordo com o estudo de anatomia feito no primeiro encontro:

                Bolinhas nos pés

Manipulação de cabeça

Levantamento de quadril

Pernas pra cima

Espreguiçar até levantar

4) Bola de pilates

Perder o medo de rolar sobre a bola – barriga pra cima e pra baixo

Abdominal e alinhamento – encolher o corpo apoiado pelo joelho – arretar o corpo

Cócoras com curva de coluna

Sentar na bola e acionar os ísquios – amortece e levanta

3) Tapinhas nos circuitos do Tai Chi:

Peito, internos das pernas, externos

Rins

Cabeça

  5) Bolinhas nos pés

Enraizamento – perceber o alinhamento dos pés, joelhos, quadril e cabeça

experimentar as ações corporais – perceber o estado corporal e dar um nome ao estado final.

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